Mardi, 21 janvier 2014

INSOMNIE ET HUILES ESSENTIELLES

Qui ne connait pas quelqu’un qui fait de l’insomnie? Et si l’on se fie aux statistiques, plusieurs lecteurs de cette chronique doivent connaitre ce mal qui nous empêche de dormir et empoisonne notre vie quotidienne.

 

Une étude réalisée au Canada en 2011*, menée par Dr Charles Morin et une équipe de chercheurs de l’Université Laval, a révélé que près de 40% des répondants à cette étude avaient expérimenté un ou plusieurs symptômes d’insomnie, au moins trois fois par semaine, dans le mois précédent le déroulement de l’étude. C’est près d’une personne sur deux. Cela me semble énorme!  

En fait lorsque l’on manque de sommeil, ce sont  notre corps et notre cerveau qui en payent le prix! Qui n’a pas déjà maqué de sommeil une nuit pour ensuite tenter de vaquer à ses occupations régulières le lendemain ? La plupart du temps, on réussit à passer à travers la journée mais avec lourdeur, autant physiquement que mentalement.

Les conséquences qui en découlent sont variées et bien sur elles ne sont pas  les mêmes chez chacun. Nous savons que le sommeil est une fonction essentielle au bon fonctionnement de notre corps. D’ailleurs on constate souvent les états suivants après une nuit de sommeil écourté par l’insomnie, soit : fatigue, manque de concentration, impatience, irritabilité, appétit contrarié, manque de mémoire, d’entrain, d’Énergie, etc. L’Insomnie qui se prolonge sur une longue période de temps peut avoir même des effets sur le système nerveux et cardiaque (dépression, hypertension, troubles cardiaques, etc).



Bien sur la gravité et la durée des symptômes varient. Le sommeil étant si précieux pour l’être humain, même en manquer un tant soit peu me parait toujours inacceptable.  Bien que les causes de l’insomnie peuvent être autant psychologiques que physiologiques, ou encore dues à un facteur ponctuel, comme le décalage horaire, le bruit environnant, la consommation d’alcool ou de drogues, etc, il faut tenter de régler ce problème.

Si la période d’insomnie dure plus de deux semaines, une consultation auprès d’un-e spécialiste de la santé est recommandée. Mais si vous connaissez des situations ou événements ponctuels qui vous stressent ou préoccupent, et vous gardent éveiller alors que vous devriez être dans les bras de Morphée, sachez que certaines huiles essentielles peuvent venir à la rescousse.  Celles-ci ont des propriétés telles que : relaxantes, apaisantes, sédatives, calmantes, décontractantes, etc, toutes appropriées en période d’insomnie.

EN VOICI QUELQUES-UNES :

•    lavande (lavandula angustifolia ou lavandula officinalis)
•    mandarine
•    orange douce
•    marjolaine
•    verveine citronnée
•    petitgrain
•    bergamote



Vous pouvez les utiliser seule ou faire un mélange de 2 (ou plus) huiles essentielles. Je vous recommande de les utiliser en massage, dans un bain, en diffusion ou vaporisation dans les heures précédant le moment d’aller dormir et/ou au moment d’aller dormir.  Vous pouvez utiliser plus d’une de ces méthodes dans la même journée (ex : prendre un bain aux HE et ensuite diffuser les HE dans la pièce, ou encore un bain et un massage, etc)

Pour le massage, placer à 3 à 5 gouttes d’huiles essentielles dans une base d’huile à massage (ou huile végétale de votre choix) et masser vous doucement en commençant par les pieds et en remontant vers le cœur. Finissez par le torse, et remontez vers les épaules et la nuque.

Si vous possédez un diffuseur d’huiles essentielles, vous pouvez commencer à diffuser dans les pièces où vous vous trouvez avant d’aller dormir, pendant 20 à 30 minutes (il est inutile de diffuser des huiles essentielles pendant une période de temps plus longue).  Puis au moment d’aller dormir, diffuser les huiles dans la chambre à coucher. Si vous n’avez pas de diffuseur, des produits à vaporiser contenant des huiles essentielles, déjà mélangées et diluées  sont disponibles sur le marché ( ex » : VIVIA VAPO Sommeil ou VIVIA VAPO Apaisant) et sont très efficaces.



Pour le bain,  mettre  5 à 7 gouttes d’huiles essentielles, diluées dans un support, avant de mettre dans l’eau du bain (le support peut être de huile végétale, de la crème, du lait gras, un bain moussant non parfumé ou un dispersant (de type Solubol).  Ne jamais mettre les huiles essentielles pures directement dans l’eau du bain).

Bien entendu, il est recommandé de se mettre en contexte avant d’aller au lit. Donc essayez d’éviter le bruit, les ambiances survoltées, les stimulants (caféine, alcool, etc). Aussi,  le lieu où vous dormez ne devrait servir qu’à cela. Donc si cela est possible pou vous, essayez d’éviter la télévision, la lecture, le travail dans votre chambre à coucher.  Avant de dormir, favoriser un éclairage tamisé et une musique relaxante.  

Tous ces facteurs devraient vous aider à tomber endormi... et le demeurer!


*  Université Laval, (2011, September 8) Sleep disorders affect 40% of Canadians



VIVIA AROMATHÉRAPIE

DES HUILES ESSENTIELLES POUR COMMENCER LA NOUVELLE ANNÉE!

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hellogogo@yahoo.com - 25 décembre 2017
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